上を目指す小学生・中学生・高校生の皆さんへ贈る。
【手打ち】のここが凄い！

  • 身体が小さい選手でも
    鋭いボールが打てる

    腕を大きく振り、腰の回転を使うことで、強いボールが打てる。一般的にはそう考えられています。 しかし、それでは腕が短く身体が小さい選手は不利です。 手打ちはそれを解決します。 手の力を上手に使うことで、どんな体型の選手でも鋭いボールが打てるようになるのです。

  • 怪我をしにくい
     

    全身を使ったスイングは身体に負担がかかります。 特に腰を回転させる動きの怪我のリスクは、大きなものです。 身体が完成される前の若い選手の場合、特に気をつけなければなりません。 手の力を効率よく使う手打ちならば、 身体への負担が少なく、怪我のリスクを減らせます。

  • ラケットが落下する力も 利用する

    このDVDで教える手打ちで使うのは、手の力だけではありません。 ラケットが自然に落下する力も利用します。
    手の力と重力を合わせることで、より強力なボールを打てるようになるでしょう。
    2つの力を掛け合わせるにはどうすればいいか。その方法を解説しています。

【手打ち】と聞いてどんなことを思い浮かべますか？
手だけで強引にスイングしている。身体の力を上手く使えていない。
多くの人がこうしたイメージを持っているのではないでしょうか。
このDVDで紹介しているコーディネーショントレーニングは、その常識を打ち破ります。
手しか使わないのではなく、手を効率よく使うのです。

「コーディネーショントレーニングって…？」
聞きなれない言葉に、戸惑ってしまった人も多いかもしれません。
脳に刺激を与えることで、運動神経をよくするトレーニングです。
若い年代ほど、効果があると言われています。

培われる7つの能力

  • 識別能力

    -手や足、用具などを精密に操作する能力

    関節の動きを理解することで、合理的なラケット動作が身につきます。字を綺麗に書くなど、学校生活の中でも高められます。

  • 連結能力

    -関節や筋肉の動きをタイミングよく同調させる能力

    体幹を安定させ、上半身と下半身をタイミングよく同調させることで、大きなパワーが生まれます。

  • 変換能力

    -状況に合わせて、素早く動作を切り替える能力

    フットワークトレーニングの中から、ソフトテニスに合わせた切り替えの動作の習得を目指します。

  • バランス能力

    -不安定な体勢でもプレーを継続する能力

    ストレッチとバランステストを組み合わせたメニューによって、バランス感覚を養います。

  • 定位能力

    -相手やボールなどと自分の位置関係を把握する能力

    投球・捕球動作、ラケット遊び等から、空間認知機能を高めます。目を閉じたまま移動するというフットワークトレーニングも効果的です。

  • 反応能力

    -合図に素早く正確に対応する能力

    ペアワークで、合図に対して単純かつ選択的に素早く反応する能力を高めます。素早く動くための姿勢や身体の使い方も、重要なポイントです。

  • リズム能力

    -動きを模倣する能力、イメージを表現する能力

    対象をよく観察し、イメージした上で模倣（真似）します。よいイメージを持てるように集中して観察することが重要です。

DVDではとくに識別能力、連結能力、定位能力を強調しています

収録されている内容はすべて、コーディネーショントレーニングの理論に基づいて考案されたものです。手打ちを極めるだけでなく、さまざまな能力向上に効果的です。

コーディネーショントレーニングのこと、お分かりいただけましたか？
「すごいけど難しそう…」
そんなふうに思ってしまった人もいるかもしれません。大丈夫です。
このDVDで紹介しているトレーニングは、簡単に実践できるよう工夫されています。 3つのポイントを紹介しましょう。

数字を使うことで動きへの理解が深まる

手打ちを極めるために、10種類の手の動きを学びます。
それぞれの動きに意味がありますが、それをひとつひとつ覚えるのは困難です。
トレーニングの中ですぐに実践できるように、1~10の番号で解説しています。
単純な動きですが、マスターすることで鋭いボールが打てるようになります。

遊びを通して楽しく
覚える

理論が先行しているトレーニングには、抵抗を覚える人も多いでしょう。
難しい話ばかりでは、モチベーションが維持できません。
続けることが苦にならないよう、ボールやラケットを使った遊びの中に、理論的なメソッドを取り入れています。

どこでも手軽にできる練習法多数

コーディネーショントレーニングという聞きなれない言葉からは、専門的な機器を使った特殊なトレーニングを想像してしまうかもしれません。
現実は異なります。どこでも実践できるような簡単なトレーニングばかりです。
中には横になったままできるものもあります。

しっかりとした理論に基づいていて、しかも簡単に実践できるコーディネーショントレーニング。
しかし、言葉だけではイメージがつきにくいかもしれません。
DVDの内容を少しだけお見せします。

コーチのプロフィール

高橋 憲司

長崎国際大学 人間社会学部 国際観光学科 講師/日本スポーツ協会 コーチ3（ソフトテニス）

長崎国際大学で、ソフトテニスの実践・研究に取り組んでいる。研究テーマは選手の技術評価、初心者が楽しく取り組むためのプログラム、トレーニング方法など。
日本スポーツ協会が定める、全国レベルの選手・チームに対して指導を行う「コーチ3」の資格保持者。
心理の資格も持ち、選手を心身両面からサポートしている。

DVDでは実際にどのようなトレーニングが行われているのでしょうか。
内容を紹介します。

  • コーディネーショントレーニングの解説

    資料を使って、コーディネーショントレーニングについて詳しく説明します。

  • 手の動き

    ラケットの動きを上手くできるように、手の動作を学びます。

  • キャッチボール

    サーブ、ボレー、ストロークの際に大事な動きが身につきます。飛ばしたい距離や力加減に関わる、定位能力の向上にも効果的です。

  • ボール遊び（ラケットなし）

    手の使い方を始め、さまざまな能力の上達に役立ち、手打ちを極めるためには欠かせないトレーニングです。一人で簡単にできるので、自宅でも実践可能です。

  • ボール遊び（ラケットなあり）

    手打ちに重要な、手首の使い方が身につくトレーニングです。予想外のところにボールがきたときに、瞬時に身体が反応するようにもなります。ラケットなしよりも、より楽しみながら実践できるでしょう。

  • 手打ちの実践

    手の動きを駆使し、手打ちを実践します。定説とは異なる、手、肘、上肢の使い方によって、ボールに力を伝える打法です。極めることで、効率よくボールを飛ばせるようになります。

DISC1:コーディネーショントレーニングを学ぶ

コーディネーショントレーニングの説明の後、ラケットを使わない簡単なトレーニングを行います。地味にも思えますが、鋭いボールを打つためには欠かせません。

■上肢の動きの理解

  • 手の動き 1～10番
  • ラケットを使って確認

■キャッチボール

  • 下投げ（ワンバウンド）
  • 上投げ（ワンバウンド）
  • 横投げ（ノーバウンド）
  • 下投げ（ノーバウンド）
  • 下投げ 遠投（ワンバウンド）
  • 上投げ 遠投（ワンバウンド）
  • 横投げ 遠投（ワンバウンド）
  • 上投げ さらに遠投（ワンバウンド）

■ボール遊び（ラケットなし）

  • 両手ドリブル
  • 両手トス
  • 交互ドリブル
  • 片手交互トス
  • 背面キャッチ

DISC2：効率的に身体を使い手打ちを極める

DISC2からラケットを使いはじめます。何気ない遊びのような動きのひとつひとつに意味があります。後半はいよいよ手打ちの実践です。このDVDの真髄である手打ちの威力を体験してください。

■ボール遊び（ラケットあり）

ひとり

  • 両面ドリブル
  • 片面ドリブル
  • 両面ノーバウンド
  • 手とラケットでキャッチボール
  • 2ボールバウンド
  • 背面キャッチ
  • ボールキャッチ

2人組

  • ラケット交換キャッチ
  • ネット際ボールゲーム
  • ワンバウンドラリー
  • ボールキャッチ
  • 股下ボレー
  • 背面ボレー

ボレー動作

  • 直上タップ
  • ボレーラリー
  • 2タップラリー
  • 強打ボレーラリー

■グラウンドストローク

手打ち打法

身体の使い方≪フォアハンドストローク≫

  • 連動動作（その場）
  • 連動動作（スキップ）

連動動作を使ったグラウンドストローク

  • フォアハンド

身体の使い方≪バックハンドストローク≫

  • ネットに向かって打つ（ラケットなし）
  • ネットに向かって打つ（ラケットあり）

身体の使い方≪バックハンドストローク≫

■終わりに

動作環境を教えてください。

DVDビデオ対応のプレーヤーでの再生を推奨しております。ゲーム機、車載DVDプレーヤー（カーナビ）等での動作は保証しておりません。

どのような層を対象としていますか？

本気で上達を目指す小学生～高校生、その親御さん、指導者を対象としています。

科学的な理論をまったく知りませんが大丈夫ですか？

理論を知らなくても簡単に実践できるように考案されたトレーニングなので、問題ありません。

すぐに効果が出ますか？

コーディネーショントレーニングはじっくりと能力を向上させていくものなので、短期間で劇的な成果をあげることは難しいでしょう。

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確立された理論に基づく、定説を覆すトレーニング。
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このDVDで紹介している手打ち、そしてコーディネーショントレーニング。
どんなものなのか、おさらいしてみましょう

手打ちを極めるためのコーディネーショントレーニングとは

脳を刺激することで、運動神経をよくするトレーニングです。以下の7つの能力が身につきます。

  • 識別能力

    手や足、用具などを精密に操作する能力

  • 連結能力

    関節や筋肉の動きをタイミングよく同調させる能力

  • 変換能力

    状況に合わせて、素早く動作を切り替える能力

  • バランス能力

    不安定な体勢でもプレーを継続する能力

  • 定位能力

    相手やボールなど自分の位置関係を把握する能力

  • 反応能力

    合図に素早く正確に対応する能力

  • リズム能力

    動きを模倣する能力、イメージを表現する能力

コーディネーショントレーニングで、楽しく効率的に手打ちを学んでみませんか？
鋭いボールが打てて、怪我をしにくくなります。

このDVDに収録されているトレーニングを実践することで、強力なボールを打てるようになります。怪我も少なくなるでしょう。選手と指導者でコミュニケーションをとり、理解を高め合っていってください。
シンプルな動作の繰り返しで、能力が身についていきます。空いた時間なども利用し、コツコツと積み上げていきましょう。
皆さんのこれからの活躍を期待しています。

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