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もしかすると、ソフトテニスの選手や指導者であるあなたも、このような悩みを抱えているかもしれません。
その気持ち、よく分かります。
なぜなら、天理大学准教授であり、数々のチームを強化してきた川上 晃司先生も、同じような悩みを持つ多くの選手や指導者から相談を受けてきたからです。
これらの悩みは、ソフトテニスに真剣に取り組む指導者・選手が共通して抱える壁です。
しかし、実はこれらの悩みや問題はすべて解決できます。
ここから、とても重要なことをお話しします。ぜひ、最後までお読みください。
インターハイ出場校をはじめとする全国レベルの強豪チームが実践している指導法とは？
天理大学体育学部 准教授 ／
スポーツインテリジェンス株式会社 代表取締役・ヘッドトレーナー
川上 晃司 先生が指導・監修する
「川上式ソフトテニス最適化トレーニング」では、
など、今すぐ取り入れられる貴重なトレーニングノウハウを余すところなくお伝えします。
これは、選手の体格や才能に関係なく、誰でも実践できる指導法です。
川上先生が 20年以上の指導経験 の中で、 全国レベルのチームを強化してきた実績をもとに、すぐに指導に取り入れられる形で解説しています。
そのため…
まで、このトレーニングを取り入れることで、
生徒のパフォーマンスは 短期間で大きく向上 します。
指導法を 科学的にアップデートし、確実に結果を出したい と思いませんか？
「専門的な知識がないと実践できないのでは？」
「今の練習と大きく変えなければいけないのでは？」
「特別な器具や施設がないと取り組めないのでは？」
ご安心ください。
このトレーニング法は、誰でもすぐに実践でき、練習を重ねることで確実に成果が出るように設計されています。
特別な環境や道具は一切不要！
この効果的な練習法は、たった3つのステップを踏むだけで、選手の動きが劇的に変わります。
1.「試合で通用するフットワーク」を手に入れる
試合中、1ポイントの平均ラリー時間は7～9秒。
その短時間で的確な動きをするためには、無駄のないフットワークが不可欠です。
スプリットステップやパワーポジションを活用し、効率的に動ける体の使い方を身につけます。
素早い反応と安定した動きを習得し、試合で通用するフットワークを実現します。
2.「短時間で成果が出るフィジカルトレーニング」
試合の総時間は40分でも、実際に動いているのはたった6分。
短時間で瞬発力を発揮できる筋肉と、ラリーが続いてもブレない体幹を鍛えます。
基礎体力と応用体力をバランスよく鍛え、持久力と瞬発力を両立させるトレーニングを導入します。
3.「試合を想定した実践ドリルで対応力を鍛える」
ただ走り込むだけでは、試合で使える動きは身につきません。
試合を想定したドリルを取り入れ、相手のインパクトを素早く察知し、適切なポジション取りができる能力を養います。
「試合の中で確実に結果を出せる動き」を徹底的に身につけます。
たったこれだけ。簡単だと思いませんか？
それでも
「本当にこの方法でチームが強くなるのか？」
「短期間で生徒たちの動きが変わるのか？」
と不安に思うかもしれません。
しかし、このメソッドを導入したチームは、短期間で試合結果を向上させています。 川上先生の指導法で、多くの指導者と選手が実際に試合で成果を出しているのです。
あなたもこのトレーニング法で、生徒たちとともに勝利への道を歩み始めませんか？
トレーニングの効率性を実感
川上先生のトレーニングを受けて、キツさがありながらもどこに効いているのかを明確にわかり、指導を受けている自分もそこを意識することでとても短時間で効いている感覚になり、とても参考になった。
また、難しい動作があまりなく自宅などでできるものから、少しの間の時間でもできるようなトレーニングもあり、時間を有効活用できると感じた。
ソフトテニスがメインのトレーニングメニューでしたが、ソフトテニス以外でも活用でき、動作に対するトレーニングなども行うことができるため、是非ソフトテニス以外の様々な競技でも取り入れてもらえたらいいと感じた。
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トレーニングの意義を知る
私は大学の4年間テニスと共にトレーニングを川上先生の元で行ってきました。実際にトレーニングを行う際には、一つ一つのトレーニングの種類を実践して説明も行っていただくため、生徒にとっては「何のためにトレーニングを行うのか？」などといったことを分かった上でトレーニングを行っていた他、しんどいトレーニングこそみんなで声を掛け合いながら行い、全部テニスの試合で勝つために結びついているトレーニングでした。
今回の動画教材の内容でも基礎から応用そして息の上がる厳しいトレーニングも沢山あると思いますが、全ては自分自身が勝つための内容が含まれているので是非参考にしてやって頂けたら技術向上にも結びつき、「こんだけトレーニングをやってきたから大丈夫」などと言った自信を持ちながら試合にも挑めると思います。
是非チームメイトなどと切磋琢磨しながら試してみてください。
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ソフトテニスに必要なフィジカルを学ぶ
ソフトテニスには技術だけではなく筋力や持久力、柔軟性などのフィジカル面が大事だと思った。 ソフトテニスにとって必要なフィジカルがどのようなものなのか深く知ることができた。 試合時間が自分の思っていた時間とは違うものでありトレーニングでただ走るのではなく、ソフトテニスにとって必要な体力は何が必要なのか理解できた。 また、日常生活でも姿勢などによって体に変化がおきることもわかり日頃の生活の仕方にも気を付けようと思う。 この動画教材でより深く勉強し、さらにソフトテニスの技術向上に結び付けたいと感じた。
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「楽しむための基盤」「勝敗を思考する基本」
・登別ジュニアソフトテニスクラブ代表(2010～)北海道小学生選手権・シングス選手権・中学生シングス選手権優勝等輩出。全日本小学生団体戦北海道監督(3位)
・安平ソフトテニストレーニングセンター代表(2019～)
部員所属の早来中学全国中学出場、初代メンバーの1人が昨年西日本学生優勝の四国大学・八島ちひろ
・滝川市立江陵中1～ソフトテニス部で競技開始、札幌手稲高校卒(鹿児島IH個人出場)、中京大学体育学部卒・体育会ソフトテニス部卒(インカレ個人32本、3年時チームはインカレ団体戦優勝、4年時3位)
・大学卒業後は、北海道体育協会臨時職員(はまなす国体推進室)、北海道体育協会指定強化指導員(大学4年～)
・平成元年初任保健体育科教員として苫小牧市で教職スタート
・道強化指定指導員ではあったが学校事情で4年間バスケットボール部を主(平成4年北海道3位)にしながら、同校ソフトテニス部副顧問・苫小牧連盟強化部部長(平成2年、3年、6年に全国中学)
川上晃司先生の視点と分析からの実践基盤がココに。自身が現役時代に不足していた「基盤と思考」に気づかせて下さった出会いが、著者である川上晃司先生との出会いでした。
ジュニアクラブを立ち上げた翌年の冬。体育学部・体育会卒ですので、実技系ではある程度身体も動きながらも、そこに実践に直結する視点と思考をどう結びつけるのか？ また、結果は○か×で記され、その数の合算が勝敗として括られるが、そこに至る過程と更にその場面を迎えるまでの「基盤と思考」に視点を向けたとき、視野と思考の広がりを感じつつ、どれもが太い幹にたどり着くことに気づかされました。2011年の冬の出来事です。
以来、週に２回３時間の練習でもアップやトレーニングに１時間の時間を重ね、関わる子達が北海道や全国、日本代表として活躍することができたのも川上晃司先生からご教授頂いたことを継続し、毎年ブラッシュアップを重ねてこれたからこそと考え感謝しています。
「ステップアップに欠かせない要素」「ブラッシュアップに必要な視点」「フィジカルと技能の融合」がこの二本にたっぷりと詰め込まれていると思います。何より大切なことは「コートに立つ前の準備」―― ひとつの場面から枝葉も広げられる二本です。
【生徒と保護者の声①】
小学生時代には全国大会出場もできましたが、目先の勝敗に囚われていた事は否めません。人づてに浪岡先生や娘さん達の活躍と思いの他の練習量の少なさを知り「なぜ？」との想いで過ごしていました。ご縁があって指導頂く事ができ、更にご自身の経験と指導感に大きく影響を与えられた川上先生の存在を知りました。教えを被る中で感じていることは「点と点が結びついて線や枝葉が伸びていく」こと。
勝敗も大切ですが、視点や思考を広げられたことで、娘達のソフトテニスに対す楽しみ方も広がったことが何よりです。
【生徒と保護者の声②】
「上手になりたい」「もっと勝てるようになりたい」・・・いつも口にして、練習も一生懸命にしてきたつもりでしたが、足りないことがハッキリわかり、毎回の練習で次々に課題をみつけられるようになりました。課題を克服することは未だ不十分ですが、浪岡先生の元で一緒に練習してくれた先輩達もそれぞれの進学先の高校で活躍されていて、やるべき事ややれることが沢山残されていると考えをかえることができました。
川上先生にも北海道で直接ご指導頂きましたが、私自身の可能性をこのビデオを何度も観ながらふり返りをくり返して行きたいと思います。
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「トレーニングの重要性を実感」
私はトレーニングによるフィジカル強化はベストパフォーマンスを発揮するための土台になると思っています。土台のフィジカルが安定していないと持っている技術を最大限に発揮することができません。技術練習と同じようにフィジカルトレーニングにも取り組む必要があります。
私自身もトレーニングの重要性を、身をもって感じています。私の場合は、身体が思うように動くことが精神面でもすごく重要で、ストレスなくプレーするための必須条件になっています。
この動画教材は実際に全日本チームでも実施されているソフトテニスの為のトレーニングが収録されています。
トレーニングがしたいけど、何をしたらいいかわからない、ソフトテニスに生きるトレーニングがしたいという方は是非この動画教材を参考にトレーニングを実施していただければ間違いないと思います。
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「今以上の自分を目指したい方へ」
私達、ナガセケンコーソフトテニス部もこちらの動画教材の内容のトレーニングを行っています。
川上トレーナーの指導は今年（R7年）で3年目になります。選手7名いますが、1人1人にあったメニューを出してくださいます。
また、冬シーズンはインドア、夏シーズンは屋外になるのですが冬シーズン、夏シーズン別にメニューを組んでくれ、それぞれのシーズンで良い結果を残すことができています。
動画教材のトレーニングはソフトテニスをするにあたって最も必要なことだと思っており、また継続することによってさらなる力が発揮できます。
もともとトレーニングは自分から進んでする人ではありませんでしたが、川上トレーナーから"なんの為に" "どの場面で"など細かくご指導いただき、自分から進んでトレーニングをするようになりました。
このトレーニング方法は今以上の自分を目指したい方に是非、試していただきたいです。
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「ソフトテニスのトレーニングバイブル」
2001年東アジア競技大会が初代表。
2003年世界選手権から2006年アジア競技大会までの4年連続で日本代表に選出され3度の団体優勝に貢献。
第一線引退後もシニアの部で活躍している。
2023ナショナルチーム女子コーチに就任。ポジションは前衛。
この動画教材では、ソフトテニスの競技性を知ることから始まり、基礎体力の重要性やトレーニングの目的と選手のパフォーマンスの進化に繋がる内容が、細かく分かりやすく解説されています。
トレーニングに興味がない、トレーニングをしていない選手にとっては、始めるきっかけになりますし、さらに総合的にパフォーマンスをあげたい選手には、競技力向上のための具体的なトレーニング方法は確実に参考になるはずです。
また様々なカテゴリーの指導者の方にとっても理論的に理解して、実践できるメニューがたくさん紹介されています。
25年間、ナショナルチームに携わってきた川上先生だからこその経験と知識が集約されたこの動画教材を是非、たくさんの方にご覧いただき、ソフトテニスのトレーニングバイブルにしてもらいたいです！
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「フィジカル強化の重要性を実感」
昔、ソフトテニスはトレーニングの重要性があまり認識されておらず、技術練習が中心でした。しかし、近年では競技レベルの向上やラケットの進化などによってボールスピードが上がり、それに対応するためにはフィジカルの強化が不可欠な時代となっています。
私は高校時代や全日本チームで川上式トレーニングを実践し、ソフトテニスに必要な筋力や体幹の安定、瞬発力を高めることができ、プレーの精度も向上しました。試合終盤でも安定したショットが打てるようになり、自信を持ってプレーできるようになったのを覚えています。
この動画教材では、正しいフォームや動作のポイントを分かりやすく解説し、実際のプレーに役立つトレーニング方法を紹介しています。これにより、ソフトテニス選手が効率的に体を鍛え、競技力を向上させることができるとともに、初心者から上級者まで活用できる内容となっています。
日々の練習に取り入れ、より速く、より強く、そして長く戦える選手を目指しましょう。
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経歴：
・1962年、兵庫県生まれ
・スポーツインテリジェンス株式会社代表取締役
・天理大学体育学部准教授
・日本スポーツ協会アスレティックトレーナー
・2001年～ヨネックス株式会社アドバイザー
・2001～2016年、ソフトテニス男子ナショナルチームトレーナー
・2016～2018年、ソフトテニス女子ナショナルチームトレーナー
・2019年～全日本トレーナーアドバイザー
・2021年～ナショナルチームマネージャー
ソフトテニス選手のみならず、硬式テニス、アメリカンフットボール、プロ野球選手など多くのアスリートの指導にあたる。
「生徒たちをもっと強くし、試合で成果を出せるチームにしたい」
あなたは、そんな想いを持つ情熱的な指導者ではないでしょうか。
では、チームを本当に強くし、試合で結果を出すためには何が必要なのでしょうか？
「とにかく走り込む」「素振りを徹底する」…
こうした練習だけでは、試合で勝つための動きは身につきません。
現代のソフトテニスでは、体力・スキルだけでなく「動きの最適化」と「試合対応力」が求められています。
本気でチームを強くしたいと考えるならば、科学的な視点に基づいた育成法と、試合で使える実戦的なトレーニングを理解し、実践することが重要です。
全国レベルの強豪チームは、ただの根性論ではなく、理論的な指導を実践しています。
そのために、以下の3つのポイントを徹底しています。
「ただ筋力をつける」「走り込む」だけの体力強化では、試合では通用しません。
なぜなら、ソフトテニスの試合では、1ポイントのラリー時間は平均7〜9秒、実働時間は約6分しかないからです。
この短時間の中で最大限のパフォーマンスを発揮するには、試合に適したフィジカルトレーニングが必要になります。
本プログラムでは、試合の実働時間を意識したトレーニングを行い、選手の動きのキレを最大化させます。
単なる筋力アップではなく、「基礎体力」と「応用体力」を区別し、それぞれに最適なトレーニングを実施します。
ただ闇雲に鍛えるのではなく、試合での動きを想定した「動きの質」を高めるアプローチが重要なのです。
試合で勝つためには、相手の動きを瞬時に判断し、適切なポジショニングを取る能力が求められます。
そのために必要なのが、「3つのインパクト」を意識したトレーニングです。
この3つを意識することで、
また、試合で通用する実践的なフィジカルトレーニングを取り入れることで、試合の流れに適応しやすくなります。
少し難しそうに聞こえるかもしれませんが、
この「川上式ソフトテニス最適化トレーニング」は、科学的に体系化されたトレーニングとして、どんな指導者でもすぐに実践できるよう設計されています。
このメソッドは、選手のレベルを問わず、どのチームでもすぐに取り入れられるものです。
また、特別な環境や設備がなくても、日々の練習にそのまま組み込めるプログラムになっています。
指導者としてのあなたが、理論的な知識を身につけることで、生徒たちは確実に成長します。
そして、試合で通用する動きができるチームへと進化していきます。
この教材には、川上晃司先生が長年の研究と指導経験をもとに確立した、「ソフトテニスで勝つための実践的なメソッド」が、余すところなく詰め込まれています。
このプログラムの一部をご紹介すると…
ソフトテニスの上達には、技術・体力・メンタルの三要素のバランスが絶対に必要です。
脳の判断がプレーに大きな影響を与える「体の動きは心が決める」事実に基づき、「心・技・体」の練習時の意識改革と具体的なトレーニング方法を丁寧に説明しています。
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試合では、1ポイントごとのラリーが平均7〜9秒で決着する実データに基づき、ほとんどのポイントが10秒以内に終わっていることが分かります。
この事実から、短時間で瞬発力と持続力を発揮する必要性が明らかになり、具体例を交えてその重要性を詳しく解説しています。
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40分の試合中、全力で動いているのは実際約6分程度であり、残りはインターバルや準備動作に費やされるという驚くべき事実があります。
この短い実動時間内で最大のパフォーマンスを引き出すための効率的な体力運用法と戦略を、具体的な事例を元に詳細に説明しています。
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基礎体力は筋力、持久力、敏捷性、瞬発力などの土台となる能力であり、一方、応用体力はコート上での素早い動作や持続的なラリーを可能にします。
両者をバランス良く鍛えなければ、試合中の動作が乱れミスが増えるため、その具体的なトレーニング方法と重要性を丁寧に説明しています。
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正しい姿勢は、スイングやフットワークなど全ての動作の基盤です。
猫背やガニ股ではパワーが分散し動作が不安定になるため、日常の姿勢改善からトレーニングに取り組む必要があります。
具体的な改善策と実践例を交え、効率的なプレーにつなげる方法を詳しく説明します。
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パワーポジションとは、前傾姿勢でお尻を後ろに突き出し、背筋を伸ばす基本の構えです。
この正しい姿勢により、地面からの反発力を効率的に得られ、スムーズな移動と迅速な反応が可能になります。
具体的な実践例を基に、その効果と取り組み方を分かりやすく解説しています。
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スプリットステップは、相手のサーブやストロークに即座に反応するための必須技術です。
強く地面を蹴り、アキレス腱の反射を利用して瞬間的に動き出す方法を、実践例とともに具体的な動作手順で解説し、効果的なトレーニング法として紹介します。
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「相手のインパクト」「ボディインパクト」「ラケットインパクト」の3つのタイミングを意識することで、打球前の準備が格段に向上します。
具体的な意識方法と実践例を用い、正確な反応速度が得られる理由を分かりやすく説明しています。
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速く動くためには、足の速さだけでなく、骨盤を中心にした重心移動が極めて重要です。
低い姿勢で安定した重心移動を行うことで、無駄なエネルギーを抑え、迅速な方向転換が可能になる理由を、具体的な動作例を交えて詳細に解説します。
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試合中に冷静な判断を下すためには、体の姿勢と目線の安定が鍵となります。
打球時にしっかり視線を固定することで脳が正確にボールの位置を把握し、ミスを防ぐ効果があります。
具体的な実践例を元に、プレッシャー下でも安定したパフォーマンスを実現する方法を詳しく説明しています。
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ベンチプレスは、ラケットスイング時に使う大胸筋を中心に、三角筋・上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。胸の筋力を強化することで、ストローク時のラケットの押し出しがスムーズになり、安定したフォームを維持しやすくなります。
手幅を90°に開いてバーベルを持ち、胸まで下ろして押し上げる動作を繰り返します。足やお尻を浮かせず、正しいフォームで行うことがポイント。
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広背筋を鍛えるベントオーバーローイングは、テイクバック時の安定性向上に直結。肩甲骨を寄せるようにバーをお腹まで引き寄せることで、スイング時の体幹のブレを抑え、力強いショットが可能になります。
背中を丸めず、腰をまっすぐ保ち、お尻を後ろに突き出して実施するのがポイント。正しいフォームを意識すれば、スイング時の可動域が広がり、よりパワフルなプレーが実現します。
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ショルダープレスは、サーブやスマッシュ時に必要な肩周りの筋力を鍛えるトレーニング。バーベルを肘が90°になる位置で持ち、頭の上に押し上げる動作を繰り返します。
体の軸を保ち、背筋を伸ばして行うことが重要。左右の筋力バランスを整えるために、ダンベルを使うのも有効。肩の安定性が向上すると、強いショットを打つための土台ができ、試合での精度もアップします。
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上腕三頭筋を鍛えるトライセップエクステンションは、サーブやスマッシュ時の振り抜きを強化。片膝をベンチに乗せ、ダンベルを持った腕を90°に曲げ、肘を固定したまま後方へ伸ばします。
肘がブレないように意識し、体幹を安定させることがポイント。三頭筋を強化することで、ラケットスピードが向上し、より鋭いショットが可能になります。試合での決定力を上げたい選手におすすめ。
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大腿四頭筋と大殿筋を鍛えるスクワットは、テニスのパワーポジションと同じ姿勢から行うため、実戦に直結します。
バーベルの下に入り、足を肩幅よりやや広く開き、つま先を外側に向けながら腰を落とします。太ももが床と平行になるまで下げ、膝が前に出過ぎないよう注意。背筋を伸ばし、足で強く地面を押す意識を持つことで、試合中の踏ん張りが効き、持久力と瞬発力の両方を向上させられます。
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フォワードランジは、ボールに踏み込んで打ち返す際に必要な筋力を鍛えるトレーニング。大腿四頭筋と大殿筋を強化し、安定したストロークを実現します。
足を大きく踏み出し、腰をしっかり落としてから蹴って戻る動作を繰り返すのがポイント。上半身を前に倒さず、背筋を伸ばして行うことで、試合での俊敏な動きやブレーキ動作の精度が向上し、守備範囲を広げられます。
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サイドランジは、横の動きに強くなるための必須トレーニング。大殿筋、大腿四頭筋、小殿筋を鍛え、股関節の柔軟性を高めます。
足を大きく横に踏み出し、お尻を引くようにして膝が前に出ないよう注意。背中が丸くならないよう姿勢を保ち、しっかりと体重を支えることがポイント。サイドステップや切り返し動作をスムーズにし、試合中のフットワークに差をつけます。
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太ももの裏（ハムストリングス）を鍛えるレッグカールは、ダッシュやジャンプの推進力を向上させる重要なトレーニング。
うつ伏せになり、足首を補助者やチューブで固定しながら、膝を曲げる動作を繰り返します。スクワットの出力向上にも直結するため、下半身のバランスを整えたい選手に最適。腰が浮かないよう注意し、太ももの裏の筋肉をしっかり意識して行いましょう。
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ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を鍛えるカーフレイズは、動き出しの速さやジャンプ力向上に効果的。
バーベルを担いでつま先立ちになり、親指の付け根（母趾球）を意識しながら上下する動作を繰り返します。つま先を外に開かず、まっすぐ向けることがポイント。
ふくらはぎを強化することで、素早いステップワークや急激な方向転換がスムーズになり、試合での動きが格段に向上します。
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広背筋を鍛えるベントオーバーローイングに、テニスのテイクバックを意識したツイスト動作を加えたトレーニング。
片手ずつ肘を後方へ引き、ラケットを引く動作と同じフォームを意識することで、実戦でのスイング動作がスムーズになります。
肩甲骨の可動域が広がり、より力強いショットを打つための基礎を作ることが可能。フォームを崩さず、体の軸をしっかり固定することがポイント。
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サイドベントは腹斜筋を鍛え、ラケットスイング時の体幹の安定性を向上させるトレーニング。
バーを肩幅に持ち、体を横に倒して脇腹に負荷をかけます。
体が前後にブレないよう意識しながら行うことで、スムーズなスイングを実現。
腹斜筋を強化することで、ストローク時の力の伝達がスムーズになり、より強い打球を打つための土台が作れます。
左右均等に行い、フォームのバランスを保つことが重要。
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スクワットジャンプは、下半身のパワーと瞬発力を向上させるトレーニング。
正しいスクワットの姿勢を取り、地面を強く蹴って高くジャンプします。
着地時に膝が前に出過ぎたり、背中が丸まらないよう注意することで、安定したフォームを維持できます。
慣れてきたらバーベルを持ち負荷を追加することで、さらなる筋力アップも可能。
テニスのフットワークやジャンプ動作に直結し、試合での動きがスムーズになります。
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フォワードランジの動作にジャンプを加えたトレーニング。
ランジ姿勢から力強くジャンプし、空中で足を入れ替えて着地します。
大腿四頭筋、大殿筋、ふくらはぎの筋力をバランスよく鍛えることが可能。
着地時に膝が前に出過ぎないよう注意し、正しいフォームを維持することで、試合中の動きの安定性が向上。
バーベルを使用することで強度を上げ、より実践的なパワーを養うこともできます。
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シットアップは、腹直筋を鍛え、ストローク時の安定性を向上させるトレーニング。肩に手をクロスし、上体を倒してから肘が太ももに触れる程度まで起こします。
上体を起こす際に息を吐くことで、より効果的な腹筋強化が可能。スイング時の体幹のブレを抑え、強いショットを打つための土台を作ることができます。
ひねりを加えたバリエーションも取り入れることで、腹斜筋を強化し、より実践的なトレーニングが可能。
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V字腹筋は、腹筋全体を強化し、スイング時の安定性と瞬発力を向上させるトレーニング。両足と両腕を同時に上げ、V字を作るようにしてつま先をタッチ。
上げ下ろしを同じタイミングで行うことで、腹筋に最大限の負荷をかけることが可能。ひねりを加えたバージョンでは、対角の肘と膝を引き寄せ、腹斜筋をさらに鍛えることができる。
目線をおへそに向けることで、より正しいフォームでの実施が可能。
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レッグレイズは、下腹部の筋力を鍛え、スイング時の安定性を向上させるトレーニング。仰向けになり、両足を揃えて90°まで持ち上げ、床に触れないギリギリの位置まで下ろします。
腹筋にしっかり力を入れ、腰が浮かないよう注意しながら行うことが重要。ペアで行う場合は、パートナーに足首を押さえてもらうことで、さらに負荷を加えることが可能。
試合中のフットワークの安定性が向上し、よりスムーズな動きが実現できます。
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バックエクステンションは、背筋を鍛え、ストローク時のスイングスピードを向上させるトレーニング。うつ伏せで手足を伸ばし、同時に上げて背中を反らせることで、背筋全体に負荷をかけることができます。
胸を張り、目線を上げることで、より正しいフォームを維持することが可能。
対角の手足を交互に上げ下げするバリエーションを加えることで、背面全体の筋力バランスを整え、試合中のパフォーマンス向上につなげます。
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プランクは、体幹を強化し、試合中の安定感を高めるトレーニング。肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線をキープ。
肩の真上に肘が来るように意識し、腰が落ちたりお尻が上がらないよう注意。
サイドプランクでは、横向きの状態で肘と足で体を支え、腰を浮かせることで、側筋の強化が可能。試合中のフットワークやスイング時のブレを抑え、より安定した動きを実現できます。
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ラケットを使ったソフトテニスで必要な体幹を強化するトレーニングです。両膝を立て、足裏を地面につけて、上体は胸を張ります。
ラケットは両手で持ちます。上体を45°くらいに倒し、脇を開くように肘を浮かせ、上体を左右にひねります。
テニスの動作に似た動きになり、試合中のスイング動作でより安定性が増して行きます。
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メディシンボールを使ったトレーニングは、上半身のパワーを強化し、下半身との連動性を高めるために最適。
2kg程度のボールを使用し、オーバーヘッドスローや横投げなど4方向での投球を実施。
特に、下半身を使わずに上半身の力だけで投げることで、肩甲骨の可動域を広げ、腕のスイングスピードを向上させる効果がある。
トレーニングスペースはコート1/4程度で十分。
初心者は10球ずつを目安に実施し、徐々に強度を上げていくことがポイント。
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フォア・バックハンドストロークを意識したメディシンボールの投球トレーニング。
ボールを下から投げるのではなく、肩甲骨を大きく動かし、肘をしっかり引いた状態から投げることで、スイングの動作を再現。
股関節を前へ押し出す意識を持つことで、実際のストローク時に効率的にパワーを伝えることができる。
右10回、左10回を目安にバランスよく実施することで、スイングの安定性が向上し、より力強いショットが打てるようになる。
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テニスのストローク動作とは異なるが、背筋や肩のパワーを強化するために有効なトレーニング。
膝立ちの姿勢から、頭の後ろへボールを遠くに投げることで、肩甲骨周辺の可動域を広げると同時に、体のバネを活用する感覚を養う。
大学生の男性であればコート1面分ほど飛ばすことが可能。背中を大きく反らせる意識を持ち、反動を使って投げることで、より強いパワーを発揮できる。
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膝立ちから立ち姿勢に変更し、下半身を使ったオーバーヘッド投げトレーニング。
肩甲骨と腹筋を連動させながら投げることで、より実践的なパワー発揮が可能になる。
男性ならコート1面分、女性なら2/3面分の距離を目安に調整します。
投げる際は、地面からの力を指先まで伝える「運動連鎖」を意識することで、ショットの威力を向上させることができる。詳細を確認する
テニスのフォアハンドストローク動作を意識した投球トレーニング。
肘をしっかり引き、股関節に溜めを作ってから投げることで、実際のストローク時のパワーを増強します。
後ろ足の母趾球を使って押し出す感覚を養うことで、スイングの安定性が向上し、より鋭いショットを打てるようになる。
重心移動を意識しながら、右・左バランスよく行うことがポイント。詳細を確認する
後ろ向きの姿勢からオーバーヘッド投げを行うことで、上半身の可動域を広げ、肩の柔軟性とパワーを強化。
どのタイミングでボールを離せば最も遠くへ飛ばせるかを考えながら実施することで、体の使い方を最適化できる。
女性は低めのショット、男性はよりストレートな弾道を意識することで、それぞれのパワーに適したトレーニングが可能になる。
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通常のスクワットジャンプにメディシンボールを組み合わせた高強度トレーニング。
ジャンプ時にボールを上に投げることで、全身のパワーを一気に解放し、瞬発力を向上させることができる。
2人1組で行い、ワンバウンドしたボールをキャッチしてタイミングよく投げることで、よりリズミカルにトレーニング可能。
ボールの軌道を安定させることが正確な動作を身につけるポイント。
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ジャンプした状態からボールを地面に叩きつけることで、肩と体幹のパワーを鍛えるトレーニング。
空中でボールを強く投げるためには、タイミングよくジャンプと連動させることが重要。
体育館などではできない場合もあるため、屋外の環境で実施するのが望ましい。
スクワットジャンプと組み合わせることで、より瞬発力を鍛えることができる。
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ソフトテニスのトレーニングでは、重さよりもスピードを重視したメディシンボールの活用が効果的。
パワー＝力×スピードのため、重いボールを使用すると動作が遅くなり、実戦のスピード感とズレる可能性がある。
特にフォームが崩れやすい場合は、軽めのボールを選び、スイングスピードを高めることが重要。
適切な重量設定を見極めることで、効果的なパワートレーニングが可能になる。
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ソフトテニスでは、単なるダッシュだけでなく、切り返しの動作が重要です。
このトレーニングでは、ボールをサイドラインとセンターラインに配置し、ダッシュで回収しながら置き換えを行います。
スピードと正確な動作を組み合わせることで、実践的な動きが身につきます。
8秒〜11秒のタイムを測定し、10セット以上繰り返すことで、持久力と俊敏性の両方を鍛えることができます。
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ダッシュと切り返しを組み合わせた実践的なトレーニングです。
センターラインからスタートし、サイドラインで切り返し、反対側のサイドラインで再び切り返して戻ります。
単純なダッシュよりも方向転換が増えるため、より高度なフットワークが求められます。
1回のトレーニングよりも3秒ほどタイムが長くなりますが、その分、スピードと体力の両方を向上させる効果があります。
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ソフトテニスにおける瞬発力を鍛えるため、両足での素早いジャンプを行います。
マーカーを設定し、左右に飛び越えることで敏捷性を評価します。
20秒間のジャンプを連続で行い、回数をカウントすることで、自身の俊敏性を数値化できます。
リズムを崩さず、安定した動きを維持することがポイントです。
トレーニングとしても応用可能で、実践的なフットワーク強化に役立ちます。
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体幹の筋持久力を測定するため、30秒間のシットアップを行います。
補助者が足をしっかり押さえ、実施者は膝を90°に曲げて手を胸の前でクロスし、肘が太ももに触れるまで上体を起こします。
リズムよく継続することで、体幹の安定性や持久力を評価できます。
スポーツにおいて、腹筋の持久力はパフォーマンスに直結するため、日々のトレーニングに取り入れることが効果的です。
詳細を確認する
上半身の筋持久力を評価するトレーニングです。
タオルをマーカーとして設置し、顎がつくまで肘を曲げ、伸ばし切る動作を繰り返します。
途中で体勢が崩れたり、膝がついた場合はそこで終了となります。
30秒間で可能な限り回数を重ねることがポイントです。
特に肩・腕・胸の筋力強化に直結し、ラケットを振る際の安定性向上にも役立ちます。
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柔軟性の測定を行い、特にハムストリングスやお尻の可動域を確認します。
靴を脱ぎ、足の裏を向かい合わせにして座り、つま先へ向かって手を伸ばします。
その際、手がどこまで届くかをメジャーで測定し、数値化します。
柔軟性が向上すると、体の動きがスムーズになり、ケガのリスクを軽減できます。
日常的なストレッチと併せて行うことで、効果的な可動域の拡大が期待できます。
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コート内でのスピードと俊敏性を測るトレーニングです。
センターからシングルスライン、サービスラインの交点に配置した5箇所のボールを順番に回収し、センターに戻って配置します。
5回繰り返した時点でタイムを測定し、スピードを評価します。
2〜3人組で交代しながら行うことで、持久力トレーニングとしても活用できます。
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ソフトテニスの競技特性に合わせた持久力トレーニングです。
コート内に設定した10mの距離を往復し、3分間で何回走れるかを測定します。
測定者は「1分」「2分」などのタイムを伝え、実施者はペース配分を調整しながら最大距離を目指します。
単なる持久力だけでなく、試合中のペースコントロール力の向上にもつながります。
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上半身の筋力評価の一環として、握力を測定します。
握力計の幅を第2関節に合わせ、体の横で腕を伸ばしたまま強く握ります。
姿勢を崩さずに測定することが正確な数値を得るポイントです。
握力はラケットのグリップ力にも影響するため、定期的にチェックし、適切なトレーニングで強化することが重要です。
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背筋力を測定し、筋力のバランスを確認するテストです。
30°ほど前傾した姿勢でハンドルを握り、背筋を使って上に引き上げる動作を行います。
適切なフォームを維持しながら測定することで、正確な数値を得ることができます。
背筋は体幹の安定性に直結するため、トレーニングの指標として活用できます。
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コートの四隅を周回し、5周走るタイムを測定するトレーニングです。
スピードとスタミナの両方を評価できるため、競技力向上に効果的です。
スタート位置を直線の長い地点に設定し、最適なペース配分を考えながら走ります。
1周ごとの目標タイムを設定し、継続的に記録を更新することで、持久力向上が期待できます。
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横のペッパーは、ソフトテニスで重要な左右の動きを強化するトレーニングです。
横に動きながらボールを連続で打ち返すことで、フットワークの安定性と反応速度を向上させます。
20回連続で続けることを目標にすることで、試合中の素早いラリー対応力を高めることができます。
前後のペッパーでは、スマッシュや前後移動の精度を高める効果も期待できます。
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リアクションボールを使用したペッパートレーニングでは、予測不能なバウンドに対応する能力を鍛えます。
形がいびつなため、どこに飛ぶかわからないボールに素早く反応することで、試合でのリカバリー能力が向上します。
20回のラリーを目標にすることで、正確な反射動作を身につけることができます。
横のペッパーと組み合わせることで、より実践的な動きへとつなげることができます。
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手の動きに素早く反応するトレーニングは、器具を使わずに実施できる効果的な敏捷性強化法です。
指示者の手の動きに合わせて、横向き、サイドステップ、ジャンプ、腕立て伏せなどの動作を瞬時に行います。
ランダムな指示に即座に反応することで、試合中の判断力と機敏性を向上させることができます。
短時間でも実施可能なため、ウォーミングアップにも最適です。
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4方向のアジリティートレーニングでは、コート上にマーカーを配置し、指示に応じて素早く移動する動きを繰り返します。
前衛と後衛それぞれのポジションに合わせた距離設定が可能で、実戦に即した動きが身につきます。
20秒間の素早い移動を続けることで、スピードと方向転換能力を高めることができます。
試合中の反応速度向上を目的とした、実践的な敏捷性トレーニングです。
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敏捷性とスピードを同時に鍛えるための複合トレーニングです。
ダブルスサイドラインにマーカーを配置し、両足ジャンプを10回行った後にダッシュ、反対側ではリズムステップを10回行い、再びダッシュを繰り返します。
リレー形式でチーム交代しながら行うことで、スタミナの向上にもつながります。
1人5セットを目標にすることで、瞬発力と持久力の両方をバランスよく鍛えることができます。
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スピードと持久力を同時に鍛えるスパイダートレーニング。
1セット約16〜20秒のダッシュを複数回繰り返すことで、短距離スピードと持続力の両方を向上させます。
さらに、リレー形式やチーム対抗で競い合うことで、負荷を高めながら実践的なトレーニングに発展可能。
瞬発力とスタミナを求められる試合終盤のラリーでも動き続けられる体を作るための必須メニューです。
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うつ伏せや正座の状態から素早く立ち上がり、ダッシュへ移行する変形ダッシュ。
通常のスタートとは異なる姿勢から素早く加速することで、試合中の予測不能な動きに対応できる敏捷性を高めます。
さらに、連続実施やリレー形式で行うことで、スピードとスタミナの両方を強化。
コーチや指導者が自由にスタートポジションを設定できるため、多様な動きへの適応力を磨けるトレーニングです。
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バウンディング、キャッチボール、遠投、コントロール投球を組み合わせ、動作連鎖と体幹の安定性を総合的に強化する方法を、 具体的な４つの種目に基づいて順序立て、実際のトレーニング事例を交えて効果的な身体統率力の向上法を丁寧に解説しています。
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テニスボールを用いた片足・両足バランス、スクワット、Tバランス、ジャグリング、側転、倒立、股関節柔軟性トレーニングを連続実施し、 神経系の連動性と体幹の安定性を向上させるための具体的な５つの極意を順に示し、試合前の準備体操としての効果的な方法を詳細にご説明しております。
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メディシンボールを使い、スクワットジャンプと半回転を組み合わせたトレーニング。
上半身と下半身の連動を強化し、瞬発力と神経系の調整力を高めます。
ジャンプ時にはボールを頭上まで持ち上げ、着地後は股の間まで下げる動作を繰り返すことで、競技パフォーマンスの向上に直結します。
試合中の素早いターンや力強いショットに必要なパワーを養成するメニューです。
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ランジ姿勢でのジャンプとメディシンボールの上下運動を組み合わせたトレーニング。
片足ずつバランスを保ちながらジャンプし、足の切り替えと同時にボールを左右に移動させることで、体幹と下半身の強化を促します。
安定したストロークや強い踏み込み動作を生み出し、試合中のスムーズなフットワークにつながる重要なトレーニングメニューです。
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メディシンボールを使った半回転ジャンプを、2人1組で行う持久力強化トレーニング。
1人15秒間のスクワットジャンプを行い、交互に7セット繰り返すことで、瞬発力とスタミナを同時に鍛えます。
高い強度で実施することで、試合終盤でも動きが鈍らず、最後までフットワークを維持できる体力を養います。
負荷が高いため、オフシーズンのフィジカルトレーニングにも適したメニューです。
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2人1組で交互に行うランジジャンプ。
1人15秒間、ランジジャンプとメディシンボールの上げ下げを繰り返し、交代しながら7セット実施します。
継続的な負荷がかかることで、持久力や下半身の安定性が向上し、試合中の長時間のラリーでも崩れない体作りが可能になります。
特に、冬季やフィジカル強化期におすすめのトレーニングです。
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メディシンボールを使用し、コートの半面で選手が走り回るスタミナ強化メニュー。
球出しされたボールを素早く処理し、上半身のパワーも使いながら返球を繰り返します。
通常は20回行うところ、今回は10回ずつの実施。
ボールがコートラインを超えるとノーカウントになるため、正確な動きと瞬発力が求められます。
試合中の持久力と素早い判断力を鍛える実践的なトレーニングです。
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テニスのストローク動作を意識したメディシンボールトレーニング。
ベースライン上でボールを投げ返す動作を行うことで、スイング時の体幹の使い方を学びます。
さらに、踏み込まずにオープンスタンスで投げ返すバリエーションを加えることで、実際のプレーで求められる柔軟な動きと適応力を養うことができます。
実践的なストローク強化に直結するトレーニングです。
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トレーニングの効果は、コートサーフェス（床の種類）によって大きく変わります。
体育館の床では素早い切り返しが求められ、土のコートでは滑る動きを利用したフットワークが必要になります。
それぞれの環境で異なる筋肉の使い方を理解し、試合に合わせたトレーニングを取り入れることで、どのコートでも適応できる動きを習得することが可能に。
試合ごとの最適な準備が勝敗を分ける鍵となります。
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試合や練習前のウォームアップは、パフォーマンスの向上とケガの予防に不可欠です。
本プログラムでは、コーディネーションを重視したウォーミングアップを紹介。
バランスや神経系を刺激し、ジュニア選手の発達を促す内容になっています。
運動の基本能力を高めながら、試合で活かせる動きをスムーズに習得できるトレーニングを実践します。
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テニスボールを使ったバランストレーニングは、体幹を鍛え、片足での安定性を向上させる効果があります。
ボールの上に足を乗せた状態で、バランスを保ちながら徐々に片足立ちへ。
はじめは補助者の支えを活用し、安定してきたら手を離すことで、より実践的なバランス力を身につけることができます。
試合中の細かな動きの安定性を高めるための重要なトレーニングです。
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左右の足の下にテニスボールを置き、その上でスクワットを行うことで、全身のバランス感覚と下半身の安定性を強化します。
前後のブレを防ぎながら、体幹を使って正しい姿勢を維持することがポイントです。
重心をコントロールすることで、試合中の素早いフットワークや安定したショットを打つための基礎を身につけることができます。
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Tバランスは、片足を軸にしながら、もう片方の足と手を一直線に伸ばすトレーニング。
つま先からかかとまで体が一直線になることで、軸足のバランス感覚を向上させ、安定したスイングや動きの精度を高めます。
体幹と股関節の連動を意識しながら行うことで、試合中の素早い切り返しや正確なショットに繋げることができます。
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ジャグリングは、視覚と手の協調性を鍛え、神経系の働きを向上させるトレーニング。
片手で2つのボールを扱うことで、手と目の連携をスムーズにし、素早い反応速度を養います。
さらに、3つのボールに挑戦することで、より高度なコーディネーション能力を獲得します。
試合中の判断力や素早いボールコントロールの向上に直結する実践的なトレーニングです。
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側転や倒立は、三半規管を鍛えることで、体の位置や姿勢の把握能力を向上させます。
試合中、後ろ向きになったり、不安定な体勢になる場面でも、正しい位置感覚を保つことが可能に。
倒立時は腰を反らさず体を一直線に保ち、側転はスムーズな動きで実施。
難しい場合は低い位置からスタートし、段階的にレベルアップすることで、空間認識力を確実に強化できます。
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股関節の柔軟性を高めることは、スムーズな動きとケガ予防に不可欠。
左右に開脚しながら前後の動きを連動させることで、可動域を広げ、ダイナミックなフットワークを実現します。
柔軟性の向上により、試合中の素早いステップや安定したストロークを可能にし、パフォーマンスの向上に直結するストレッチ法を紹介します。
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柔軟性を高めることで、可動域を広げ、怪我のリスクを軽減し、試合中のパフォーマンス向上につながります。
本トレーニングでは、スタティックストレッチを中心に、筋肉をゆっくりと伸ばす方法を紹介します。
反動をつけずに行うことで、筋肉の緊張をほぐし、リカバリーを促進します。
クーリングダウンにも最適で、日々の練習後に取り入れることで、疲労回復を助ける効果も期待できます。
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長座の姿勢から前屈し、太ももの裏をしっかり伸ばすストレッチ。
つま先を起こし、膝を曲げずに骨盤を立てることで、より効果的に筋肉を伸ばせます。
反動をつけずに、気持ちよく伸びる範囲で20〜30秒キープ。
硬い人は無理に前に倒さず、自分の行ける範囲でOK。
試合後のクールダウンや日々のコンディショニングに取り入れ、動きの質を向上させましょう。
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片膝を曲げて足を後ろに折り、仰向けになって太もも前側を伸ばすストレッチ。
膝が浮かないように注意し、足をしっかり閉じた状態で行うのがポイント。
腰が反ってつらい場合は、肘で支えながら行うと負担を軽減できます。
仰向けが難しい場合は横向きでの実施もOK。
無理なく続けることで、股関節の可動域を広げ、スムーズな動作へとつなげることができます。
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座った姿勢から足を大きく開き、骨盤を起こした状態で前に倒すストレッチ。
つま先と膝を内側に向けず、上へ向けることで、効果的に内ももを伸ばせます。
無理に倒す必要はなく、できる範囲でキープすればOK。
20〜30秒のホールドを繰り返すことで、股関節の柔軟性が向上し、スムーズなフットワークを実現。
俊敏な動きと安定感を手に入れたい選手に必須のトレーニングです。
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足を前に伸ばし、一方の足を反対側へクロスして膝を抱えることで、お尻の筋肉（大殿筋）をしっかりと伸ばすストレッチ。
背筋を起こして実施することで、より効果的に伸ばせます。
股関節の動きをスムーズにし、安定したフォームを維持しやすくなるため、長時間のプレーでも疲れにくくなります。
足腰の柔軟性向上を目指す選手に最適なコンディショニング方法です。
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ふくらはぎの筋肉を2段階で伸ばすストレッチ。
膝を曲げた状態で行うと、深部のヒラメ筋が伸び、膝を伸ばすと表層の腓腹筋が伸ばせます。
どちらもかかとが浮かないようにし、しっかりと体重をかけることがポイント。
ラリー中の素早い動きや、スプリント時のパワー発揮に必要な柔軟性を高めるトレーニングです。
日々のメンテナンスに取り入れ、より安定したフットワークを手に入れましょう。
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肩の柔軟性を高めるための三角筋ストレッチ。
片方の腕を横に伸ばし、反対の腕で抱え込むように支えながら、指先の方向へ引いていきます。
ラケットを振る動作やスイングの安定感を向上させるためには、肩の柔軟性が不可欠。
特に利き腕側は硬くなりがちなので、入念にストレッチを行いましょう。
肩の可動域が広がることで、よりスムーズなショットを打つことが可能になります。
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テニスのスイングを強化するためには、筋力・持久力・敏捷性を鍛えるだけでなく、動作の質を高めるトレーニングが重要です。
本プログラムでは、ラケットを振る際の正しいフォームや動作の流れを意識しながら実践。
股関節の使い方や腕の動きまで細かく調整し、試合で活かせるスイングの精度を向上させます。
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強いスイングには、股関節の溜めが欠かせません。
特に左利きの場合、左足にしっかりと重心を乗せることで、力を蓄えてインパクト時に爆発的なパワーを発揮できます。
本トレーニングでは、股関節の適切な使い方を学び、効率よくボールにエネルギーを伝える方法を実践します。
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スイング時に肘を背中よりも後ろに引くことで、肩甲骨の可動域を広げ、より大きなスイングアークを作ることが可能になります。
この動きにより、ラケットの軌道が安定し、スイングスピードが向上します。
強く正確なショットを生み出せるフォームを身につけるための具体的な方法を解説します。
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多くの選手がスイング時にラケットを使う腕だけに意識を向けがちですが、実は反対側の手の使い方がスイングのバランスを大きく左右します。
ラケットと反対側の手を前に出し、両腕を横に広げることで、体幹を最大限に活用できます。
スムーズなスイングと安定したショットを生み出すポイントを詳しく解説します。
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ただ回転するだけのスイングではなく、体を平行移動させることで、ボールにしっかりと圧をかける技術を習得。
本トレーニングでは、スイング中に骨盤を平行移動させることで、インパクト時に縦の動きを加え、ボールへのエネルギー伝達を最大化する方法を詳しく解説します。
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スイングの際、股関節に溜めを作り、そこから地面を蹴ることで、「お尻→背中→腕」という運動連鎖が発生します。
この連鎖を意識することで、ボールにしっかりと力を加え、スイングの威力を向上させることが可能。
本トレーニングでは、実践的なドリルを通じて、より効率的な力の伝え方を学びます。
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今思いつくだけでも、これだけあります。
この科学的に最適化されたトレーニング法を実践することで、 ソフトテニスがより楽しくなり、結果がついてくる指導が可能になります。
試合で勝ち、チームが成長することで、選手も指導者も自信を持ち、周囲からの評価も高まるでしょう。
そこで…
「チームを今よりレベルアップさせたい」
「指導者として、正しい練習法とアドバイスを提供したい」
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この「最適化トレーニング」は、川上晃司先生が実際にトップ選手や強豪校で指導している内容を、誰でも実践できるように動画形式で提供しています。
今回、多くの要望に応え、特別に一般公開することになりました。
これは何も、プロの選手向けの特別な練習法というわけではありません。 むしろ、川上先生が一般の指導者や選手でも取り入れやすいよう、動画で分かりやすく解説したものです。
この練習法を学んだ方から、よくこんな質問をされます。
「え…？本当にこんなトレーニングで効果があるんですか？」
この疑問はとても大切です。だからこそ、このトレーニングの本質を知ってください。
◇試合で勝つために必要なのは「動きの最適化」
試合で勝つためには、ただ体力を鍛えるだけでは不十分です。
従来のトレーニングでは見落とされがちな「試合に直結する動き」を最適化することが重要なのです。
例えば…
◇無料動画では学べない「試合に直結する動きの本質」
近年、YouTubeやインターネット上には多くのソフトテニスの練習動画が存在します。
しかし、なぜ多くの選手やチームが思うように成長できていないのでしょうか？
その理由は、ほとんどの情報が「トレーニングの断片的な説明」に留まっており、試合で勝つための戦略的思考や「動きの最適化」について体系的に語られていないからです。
むしろ、あまりにも多くの情報がありすぎて、何を実践すれば良いのか分からなくなっている指導者や選手も多いのではないでしょうか？
このプログラムでは、川上晃司先生が長年の研究と指導経験をもとに、科学的なアプローチで「試合に直結する動き」を徹底的に指導します。
しかも、年齢や体力、経験に関係なく効果を実感できる練習法なので、どんなチームでも確実にレベルアップが可能です。
◇この「最適化トレーニング」を導入することで、あなたの指導が変わる
この機会に、「川上式ソフトテニス最適化トレーニング」を導入し、試合で勝ち抜けるチーム作りを始めてみてください。
このプログラムは、単なる練習法ではなく、試合で勝つための戦略的トレーニングです。
全国レベルのチームが実践する、試合で勝つための本格的なトレーニングプログラムなのです。
◇今こそ、指導の悩みから解放され、強いチームを作るとき
ソフトテニスは、近年ますます競技レベルが向上し、勝つためには戦略的なプレーと科学的なトレーニングが求められています。
あなたが「本気でチームを強くしたい」と考えているなら、このトレーニングが必ず役立ちます。
ただし、1つだけお願いがあります。
「このトレーニング法を本気で実践すること」。
これが唯一の条件です。
川上先生は、この「ソフトテニス最適化トレーニング」を作り上げるために、時間と情熱を惜しみなく注ぎ、内容を徹底的にこだわり抜きました。
だからこそ、本気でチームを強くしたい指導者や選手にこそ、手に取っていただきたいのです。
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そして、そんな指導者のもとで育った選手たちが、日本のソフトテニス界を盛り上げていくことが、私たちの願いです。
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ましてや、天理大学准教授であり、多くのトップ選手を指導してきた川上晃司先生のトレーニングとなれば、その価値は計り知れません。
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川上先生の指導法を、誰もが手に取りやすく、負担なく導入できる価格で提供できないか、何度も検討しました。
内容を考えれば、本来は80,000円以上の価値があることは間違いありません。
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はい、インターネットに接続できるスマートフォンやタブレットからでもご視聴いただけます。場所を選ばず学習できるので便利です。
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ソフトテニスのプレーは、一つひとつの動作が短くても、 その中には身体の使い方、タイミング、バランスといった重要な要素が詰まっています。
私は、そうした細部にこだわりながらトレーニングを行うことで、選手のポテンシャルを最大限に引き出すことができると考えています。
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「ただがむしゃらに練習するのではなく、科学的なアプローチで効率的に強くなる」
この考え方を、ぜひ取り入れていただけたらと思います。
ソフトテニスは、技術だけでなく、選手の成長やチームの絆を深める素晴らしいスポーツです。
共に学び、より高いレベルを目指して挑戦し続けましょう。
川上 晃司
最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
私たちが提供する「川上式ソフトテニス最適化トレーニング」は、単なる技術指導ではありません。
選手の身体の使い方を最適化し、戦術的に動けるフィジカルを鍛えることで、試合で実際に結果を出すことを目的としたプログラムです。
現代のスポーツ界では、根性論だけでなく、科学的なトレーニングが求められています。
しかし、まだまだソフトテニス界では「走り込み」「素振り」といった従来の練習方法が中心になりがちです。
この教材は、「試合で勝つための本当に効果的なトレーニングとは何か？」を徹底的に追求し、川上先生の研究と実績をもとに作り上げたものです。
「生徒たちをもっと成長させたい」
「チームを強くしたい」
そうした想いを持つ指導者の方々にこそ、ぜひ取り入れていただきたい内容になっています。
今回のご提案を見送るという決断をされる方もいらっしゃるかもしれませんが、 指導の質を高めたいという気持ちを持ち続けていただければ、それだけでもチームの未来は変わります。
この教材が、あなたと生徒たちの未来を変えるきっかけになれば幸いです。
私たちは、あなたと生徒たちの挑戦を全力で応援しています。
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