どんぐり北広島ソフトテニス

ソフトテニスでは「後衛は1人3本持てばいい」と言われることがあります。なぜそうなのか根拠は分かりますか？その根拠に基づいた効果的なメニューがありますのでそれを解説しています。根拠も分からず皆がそう言っているからという理解すらしていない低レベルな指導者にはくれぐれも注意してください。

ソフトテニスのコースは全部で4つ。それを効率良く打てるようにしていく練習です。この練習によって得意なコース、苦手なコースも分かるようになり、自分に合った練習を組立てるのにも役立ちます。

2つの練習とは回り込んでクロス側のアレーコートに入れ、ストレートにアレーコートに入れるという練習です。もちろん単に打てばいいわけではなく、中本監督流のやり方があります。フットワーク強化につながる良い練習と中本監督も太鼓判を押す練習ですからやってみる価値は大きいでしょう。

相手がすぐに返せるようなショートを打つような練習を指導しているケースがあるようですが、何か意図があってやっているのでない限り、無駄な練習といってもいいでしょう。この練習は試合を想定してポイントを押さえることで状況に応じてどう打つかも身についていく練習です。

ハードコートは相手が後ろにいて攻められにくいので上からのサーブがいいという指導者もいるようですが、それでは勝てないというのが中本監督の考えです。アジア競技大会で日本人初の金メダルを獲得した高橋選手が得意なのはカットサーブです。カットサーブが実際にどう相手に効くのか3ステップで理解できる効果的なやり方がありますので、それとともにポイントを解説。

サーブのボールを落とした位置によって次に相手はどうレシーブしてくるか？　それをパターン別に解説しています。そのパターンがわかれば自ずと最適な位置というのが分かります。知っているかどうかで大きく変わる重要事項ですので確実に押さえておきましょう。練習の質も大きく変わります。

コートのエリアを分割して考えることで次のレシーブが読みやすくなります。サーブは相手に左右されず好きなように受ける唯一の技術であり、重点的に練習すべきというのが中本監督の考えです。ですから、その具体的な分割方法、想定されるレシーブパターンなどを詳しく解説します。

この練習方法はとてもシンプルですので、サーブを打てる人なら誰でもできる練習です。それでいて効果が高いと中本監督が話す練習ですからやらない手はないでしょう。

サーブは選手の精神状態がもろに影響してきます。特に一度ミスをしてしまうと後がありませんからプレッシャーは大きくなるでしょう。大切なのはサーブをどう捉えるか？　精神面です。1本目のサーブを失敗しても2本目できっちり決めるために有効な中本監督流の方法がありますので、ぜひ取り入れてください。

「後衛がボレー？」と疑問を抱くような指導者なら要注意です。後衛だろうが前衛だろうが関係なくボレーは打てて当たり前なのが今のソフトテニスです。どう攻めるのが効果的なのか。戦略的な話を詳しく解説していますので、ぜひ取り入れてください。

フラットサーブで重要なのは肘の使い方。具体的にどう使うのか？　そしてどうやって練習すると効率良く上達させられるのか？　その2つをセットで解説しています。サーブはカットとフラットと2つ打てるのが当たり前です。それぞれをどんどん磨いていくことで試合のさまざまな場面で有効なサーブを打てるようになります。

空中戦、ボレー、ローボレー、ハイボレー、スマッシュといったノーバンで打つプレーのときにストロークと同じグリップにしていませんか？それではうまく打てませんので、今すぐやめて動画教材で解説しているグリップに変更してください。ボールが安定する、ボールに負けないなどなどボレーの質が上がります。

相手のシュートボールはある一定の場所にしか来ません。その範囲外だとアウトになるかネットになるからです。スピードがあればより範囲は狭くなります。そのポイントをしっかりと押さえれば返球が格段に楽になりますので、その方法を解説します。知っているだけで変わる例の1つです。

これは男子に多いNGな構えです。このNGな構えをやってしまうと明らかに反応が遅れます。体の動きを考えたら当たり前のことなんですが、なぜかやっているケースがあるので要注意です。こうした間違った構えをしなくても強力なボレーは打てますので、その方法を解説。

ボレーで最も重要なのはリラックスすることです。他に左手の使い方（左利きなら右手の使い方）、ラケットの位置、肘の場所、指の使い方の4つを合わせた5つが鍵を握ります。具体的にとうすればいいかは動画教材で解説しています。

ローボレーで重要になるのは手首の使い方です。これが最重要になります。ここに注意すると安定してボールが飛びます。その具体的なやり方とやってしまいがちなNGパターンをトップレベルの選手の実演を元に解説。

ローボレーでミスする典型例があります。それはローボレーという技術がどんな技術かを理解していないから。そもそもどんな技術でどう考えるのが最適なのか？　そうした基本を知っているだけでプレーが明らかに変わってきますから確実に押さえておきましょう。

ハイボレーも重要なのは1つだけです。ただ、それを知らないとうまい選手のプレーを見ても間違って動きを認識してしまい、いつまでたっても上達しなくなる恐れがあります。ぜひ無駄な努力をする前にこの基本を知ってください。

アタックを受けるときにどうしても恐怖を感じてしまうことはよくあることです。しかし、この方法を知っていれば恐怖を極力減らして落ち着いてプレーできるようになります。アタック止めができると相手に与えるプレッシャーも大きくなることが期待でき、そうなれば試合運びも有利になります。難しいことはありませんので、中本監督の教えを是非身につけましょう。

バックボレーをきれいに打ちたいなら注意するのは1つだけです。それができれば反応も速くなり、来るボールに合わせて臨機応変に打てるようになります。うまい選手はこうしたポイントをしっかりと知り、試合で活かしてきます。

相手のサーブのコースを読むうえで重要になるのは2つの要素だけです。その2つを知ったうえでどうやってサーブの打つコースを見抜くかを考えます。2つの方法を解説していますので、これをもとに相手サーブに対応していきましょう。

スピードボールを打つためにはリズムが重要になってきますから、具体的にどうやってリズムをとって練習をすればいいか解説。これでスピードのあるボールを打てるようになるでしょう。

以前から「アンダーストローク」「サイドストローク」「トップストローク」を3種のストロークとして捉えるとが多いかと思います。ですが、中本監督は違う捉え方をします。アンダーストロークは含みますが残り2つは違ったストロークです。なぜ、それら3つのストロークなのか？　どうやって試合に活かすのか？　どうやって練習するのか？　そうした実践的な内容を解説します。

打点は同じでも打ち方1つで全然違った試合展開になります。試合で相手が嫌がる打ち方というのがありますから、それをどんどん打っていくのが得策です。そのためにはどんな打ち方がいいのか？　どう打てば効果的なのか？　なぜなのか？　などなど詳しく解説しますからすぐにでも取り入れてください。

ライジングボールのコツはボールのどこを打つか？　ということがポイントになります。ただ、面の使い方がよく分かっていないと難しくなりますので、そうした基礎から技術力をアップさせるのに効果的な練習を解説。

足の使い方がうまくいっていないと打ちにくくなってせっかくチャンスをふいにしてしまいます。チャンスを活かすか失敗してピンチを招くか？　チャンスを活かしたいなら必見です。なお、スマッシュは前衛、後衛に関係なく打てて当然ですので、ソフトテニスをやるならマスターすべき技です。

古い考えでせっかくのチャンスになるシーンが台無しになってしまうこともあります。逆に、古い考えではチャンスを台無しにしてまうケースでも、強力な攻撃に変えることも可能です。常識とされていることをいくつも覆してきた中本監督の教えをぜひ活かしてください。

道具といっても特殊な道具ではありませんので、普通に用意できるものです。このトレーニングを練習開始前にすることで特に上半身の動きがよくなり、練習の効果も上がりますので取り入れてみてください。

ソフトテニスでは主に「雁行陣（がんこうじん）」「守備型並行陣（ダブル後衛）」「攻撃型並行陣」「逆雁行陣」の4つがありますが、それぞれの特徴を理解しているでしょうか？　そして試合のどんな場面でどう使っていくといいか説明できますか？　攻撃力、守備力がどのくらいの割合か、陣形を使うときのポイントなどを解説。

雁行陣は攻守のバランスの取れた陣形ですが、これだけに頼っていても強くはなれません。また、守備型並行陣は小中高の女子に多い陣形で、ある程度のレベルまでは勝てますが、だんだんと勝てなくなっていきます。レベルアップするとともにどうすればいいのか？　それを明らかにしていますので活用してください。

守備型並行陣（ダブル後衛）が苦手、勝てないという選手や指導者は少なからずいますが、3つの攻略法を知れば苦手意識もなくなっていくでしょう。知らずにプレーしていると相手にやられますが、知っているだけで戦いの幅が広がります。ダブル後衛が苦手だという方は必見です。

昔はあり得なかった陣形ですが、オールラウンドの時代には後衛が前、前衛が前になることもあります。前衛と後衛が逆になるというのは非常識だからやらないなどと言っていると柔軟な対応ができません。頭の固いやり方に無駄にこだわることなく、柔軟に対応するから強くなれるとも言えますので、中本監督の教えをぜひ頭に入れてみてください。

中本監督オリジナルフォーメーションを3つ紹介。それぞれ「レシーブを限定させる」「相手の動きを限定させる」「勝負を決めに行く」 といった使いどころがあります。どう組み合わせるかも含めて高橋・半谷ペアの動きをもとに解説。

確かな技術があってもそれを活かせなければ勝てません。「技術+技術の使いどころ」というのが大切になりますので、そのポイントの1つをお伝えします。こうした違いが強い選手と弱い選手の違いになっていきますから知っておくべき重要な要素と言えます。

「日本一になれる練習はないが、日本一の気持ちになれる練習はある。気持ちが入れば日本一は取れる。」というのが中本監督の考えで、実際に日本一に何度も導いています。では、どんなやり方で練習メニューをつくっているのか？　その考え方の1つをご紹介。もちろん、具体的な練習方法も盛りだくさんです。

1セット終わって監督のもとに選手が来たときにどう対応しているでしょうか？　指導している選手に目を向けることは大切ですが、ソフトテニスは対人スポーツですからそれだけでは不足です。相手がどんな動きをしてくるかが読めれば有利に試合を運べますので、その方法の1つをご紹介。

試合には流れがあるもの。流れをどう自分にもってくるかが勝敗を分ける鍵の1つです。考え方1つで逆転することもあればされることもありますから非常に重要な要素。では、どんな違いがあるのでしょうか？　これもまた知っているだけでも変わることですから確実に意識したいポイントです。

後衛は左右の動きは誰でもできますが、前後の動きは苦手意識を持つケースが多いです。他にも回り込みや追いかけるボールを苦手としていることが多いですから、それらを克服するのに役立つ練習方法を解説。

高橋選手がアジアチャンピオンになれたのはこの2つのスライスがうまいからとも言える重要な技術です。シングルスがうまくなるとその分、技の引き出しが増え、ダブルスもうまくなるものです。なので、ダブルス中心の選手でも役立ちます。

グリップ、ボールを呼び込む位置、面を残す。この3つが良いスライスショットを打つうえで大切になります。手打ちになったり、ミスしやすかったりしていても改善でき、鋭いスライスショットにつなげられるでしょう。

シングルスはダブルスと同じようなやり方でフットワークをしていても間に合いません。では、どうしたらいいのか？それを動画教材ではダブルスのフットワークとの違いを見ながら分かるようにしています。

打つ方向、回転などをどう使い分けると試合で効果を発揮するのか解説しています。ただ、相手選手の状況に応じて変化させないと意味がありませんので、そのあたりについてもしっかりと解説しています。

この12コースをミスなく打てないとシングルスでは勝てません。もちろん、試合中も完全に入れるのは難しいですが、練習では確実にいれられるようにしておきましょう。そのための方法を解説しています。

サーブ、ストロークの位置、攻め方、コートの意識、ストロークの方法の5つについてどうしたら試合に活きるのかをまとめた中本監督の知見のつまったものですので、ぜひ心に刻んでおきたいことです。