ソフトテニス上達革命
【文大杉並高校ソフトテニス部監督　野口英一　指導・監修】

全国優勝を果たした林田・宮下選手の動きとともに正しい動きを解説。比較映像を見ると一目瞭然と言えるほどはっきり分かるのですが、明らかにテイクバックが違っていますので、トップ選手とまだまだの選手の比較を見ながらどうしたらうまくなるか解説します。この動画教材では随所にこうしたトップ選手の動きが分かるような内容になっています。

いくら準備が大切といっても、それは正しいフォームで打てるのが前提にあります。初心者やフォームに自信がない人は正しいフォームをしっかりとつくることも忘れずに！　足の開き具合や膝の曲げ具合などの細かいポイントから矯正方法、その確認方法まで詳説していますので、すぐにでも正しいフォームに修正できます。

テイクバックしたときのラケットの適切な位置。手首の位置、肩の位置、角度、ラケットの面の注意点などなど
細かい部分までしっかりと分かりやすく解説していますので、テイクバックがよく分かっていない選手、できていると思い込んでいる選手、指導方法に悩んでいる指導者などは特に参考にしてみてください。

軸足を設定するタイミング、どの位置にするか、足の向き、体の傾き度合いなど、具体的に詳しく解説しています。軸足がしっかりと決まっていないと力が入りませんからミスにもつながりますし球威も弱くなりますが、反対にしっかりていると打つ前の準備を整えることができ、ミスが減ってキレのあるボールを打てるようになります。

力強いボールを打てるようにするためには、良いタメをつくることが大切になってきます。そのためには……詳しくは動画教材で解説していますが、体をねじってテイクバックをとったときにある箇所を意識するのがポイントです。

なかなかボールにスピードが出ないと悩んでいるなら動画教材で野口先生が解説している3つのポイントを知れば、速いボールを打つためのコツが分かります。1つはグリップ、もう1つは回転動作、そしてもう1つは……動画教材で確認してみてください。動画教材ではそれぞれのポイントに関して練習方法を含めて詳しく解説しています。

正しい打ち方を身につけるにはラケットをある位置に置いて練習をすると効果的ですので、その練習方法とともにやり方を解説します。サイドアウトしやすいとかネットになりやすいという場合には、今まで間違ったやり方をしていた……というケースもあるようですので、是非、この機会に正しく身につけておいてください。

サイドアウトが多いと思う選手は必見！　流しと引っ張りでサイドアウトしてしまう原因は単純なことなんですが、気付かずにミスを連発してしまっている選手もいますので、根本から変えていきましょう。引っ張りと流しをうまく打ち分けるコツもお教えします。

野口先生が解説している引っ張りと流しの打ち方の基礎ができるようになると、狙ったコースに自由自在に打つことが可能になります。もちろん、ランニングストロークで回り込んで打つときも、です。

ボレーもやはり重要なのは準備。では、具体的にどんな準備をいつのタイミングでいつまでに完了できていればいいのでしょうか？　こちらも全国制覇した宮下選手の実演を見ながら、まだ発展途上の選手との違いを明らかにしながら分かりやすく解説しています。

よくあるミスが手首に関することです。また、ボレーを打つときにラケットの動きと位置はどうなっているでしょうか？　ボレーで失敗が多いケースは、これらの3つのNGポイントのどれかに陥っていることが多いですので、動画教材の解説を見てNGポイントを解消させましょう。もちろん、フォアもバックも改善させられます。

ポイントはボレーを打つ側だけでなくボールを出す側にもありますので、両方のポイントを交えながら3ステップで練習をする方法をお教えします。これでボレーが着実にレベルアップして試合でも通用するようになります。なお、ローボレーであってもこの基本は変わりませんので、効率よく上達させられます。

スマッシュの成否や強さなどを決める要素で最も大きいこと。それはやはり準備なんです。では、具体的にどんな準備をどのタイミングでどうやって練習したらいいのか？それを動画教材で詳しく解説しています。せっかくのチャンスを活かせないのはもったいないですので、是非、この方法でスマッシュをバンバン決めましょう。

ミスの6割を占めると言われるコート内のプレーを減らすにはコートの中でボールを打つ練習をするわけですが、その練習にはコツがありますので動画教材で詳しく解説します。この練習を続けることでコートの中だけでなく外で打つときのショットも良くなりますので、一石二鳥とも言えるとても効果性の高い練習です。是非、普段の練習に付け加えてみてください。

うまくボレーで優位に立って点をとるためのコツとどう練習するといいのか？　というところまで解説しています。この練習ももちろん、林田選手と宮下選手が実際にどう練習しているかを交えながらの解説ですので、うまい選手がどうやっているかを見ながらあなたやあなたの指導する選手のソフトテニスに良い点を取り入れることができます。

実際の試合では少なからず相手に動かされながらボールを打つもの。ですから動きながら、いかに準備をして打つか？　ということがとても大切になってきます。林田選手のプレーを参考にしながら良い例と悪いをもとに準備のうまさに注目してみてください。

準備をしっかりするというのは全てに共通していますので大切なポイントですが、それに加えて体の軸、回転動作、踏み込みなどいくつかポイントがありますので、林田選手の打ち方を見ながら詳しく解説しています。

この練習をすることでアレーコートにボールがどんどん入りやすくなります。前衛にボレーされにくく、後衛を動かして甘い球を返球させることも可能になりますので、次のチャンスをつくって得点につなげやすくなります。

コートの使い方を工夫することで10人が同じコートで練習することができます。入れ替えを適宜行なうことで、とても効率よく練習できますので、時間が足りない、もっと効率的に練習したいという場合には取り入れるといいでしょう。

試合になると実に様々なシチュエーションが発生しますが、選手のボジション、打つコース、深いか浅いかなどによって試合で起こりうるコースは、ほぼパターン化されています。野口先生はそれらをすべて網羅した効率的な練習というのを考案していますので、それをご紹介します。普段の練習で想定できることが増え、洗練されればされるほど試合でも活きてきますし、緊張もやわらぐものですからこの練習で効率的に上達させてください。

これは「体のライン」を意識すると効果的です。そこで、その詳しいやり方とうまくできているか確認する術もお伝えします。

この練習は本当に効果のある練習で野口先生も毎日やるべきと話す練習ですので、是非取り入れてください。なお、打つコースはフォアでもバックでも引っ張りにするのですが、これには理由があります（詳しくは動画教材で）。
理由を知れば確かに効果の期待できる練習だと思えるはずです。

NGポイントの1つはセンターに集まってしまうことなんですが、残りの2つは……（動画教材で詳説しています）。ただ、初めはあまりこだわる必要はなくうまくできなくても構いませんので、続けることが大切です。この練習は、野口先生が繰り返し繰り返しその重要性を訴えている「基本（準備）」を特に身につけやすい練習の1つです。特に初心者には結果につながりやすい非常に有効な練習となります。

同じコースばかりでは相手に読まれてしまいますから、コースを自在に打ち分けられるようになるのは必須事項ともいえます。ソフトテニスのコースは基本は引っ張りか流しですから得意不得意はあるにしても最低限フォアでもバックでも両方とも打てるようにしておく必要があります。そのために有効な練習が野口先生の「1対2ストローク練習」です。

自分の得意コースを分かっている選手もいると思いますが、分かっていない、あるいは勘違いしているという選手も少なからずいます。実は、練習でスキルアップしながら自分の得意コースを知ってそれを試合でも活かせるようになる練習方法がありますので、試合の大事な場面で力を発揮することができるでしょう。動画教材で詳しく解説します。

ソフトテニスにおいては自在にアレーコートに打てるということがとても大切な要素の1つですが、当然、それだけではコースを読まれやすくなってしまいます。そこで、この方法によってコースを読まれにくくして相手に守りのテニスを強いるようなプレーができるようにしていきましょう。効果的な練習方法とセットで詳しく解説しています。

ダブルスとシングルスとではルールが違う部分もありポジションも違ってきますので、その違いを意識する必要があります。そのときに、特にシングルスの練習ではある方法を使うと練習がしやすくなりますので、それをあなたにお教えします。

そのためには相手に準備させないような攻め方をするのが効果的ですので、その方法をお教えします。コースを打ち分けるなどいくつかポイントがあるのですが、最も効果的といえる方法がありますので、それを中心にご紹介。

ポイントの1つは力まずに力が抜けていることなんですが、他にもラケットの位置や出し方といったポイントがあります。それを具体的に解説していますので、それらをもとにどんどん上達させてください。

前衛のポジション次第で相手にプレッシャーを与えたり、相手の打つコースをせばめたり、攻撃的なボレーをどんどん打てたりと試合を有利に運ぶことができます。前衛が適切にボジションを取れるようにするにはある簡単な道具を使った練習が効果的です。すぐにでもできる方法ですので、明日からでも是非、取り入れてください。

うまくポーチボレーを打つには反応の速さを良くするのが重要ポイント。ですが、反応が速くてもボールを適切に処理できなければなんの意味もありませんので、反応の速さとボールさばきの両方を兼ね備えた足の使い方、上半身の使い方を明らかにします。

ボールが捉えられない原因と、うまくディフェンスするためのコツの両方に加えて練習方法もお伝えします。皇后杯では前衛の宮下選手が大事な場面で絶妙なボレーを決めたことが試合を左右したと言っても過言ではないくらい重要な役割を果たしました。高校生による皇后杯制覇という67年ぶりとなる快挙をなし得た大切な技術の1つであり、非常に重要な要素ですので、確実に押さえておきたい練習でしょう。

攻められたと同時に前に行くことで解消されることがあります。ですが、「前に行けと言われても、怖いのに行けない……」という場合には、ある練習方法が恐怖心を取り除くのに効果的ですので、それをご紹介します。